Masa Başında Çalışanlarda Boyun ve Omuz Ağrısı: Nedenleri ve Çözümü

Merkezimize gelen misafirlerimizin en sık dile getirdiği şikâyet boyun ve omuz bölgesindeki gerginlik. Bunun tesadüf olmadığını, çalışma biçimimizin doğrudan bir sonucu olduğunu söylemek gerek.

Başımız neden bu kadar yük bindiriyor?

Yetişkin bir insan başı ortalama 5 kilogram ağırlığındadır. Bu ağırlık, baş dik konumdayken omurga tarafından verimli biçimde taşınır. Ancak baş öne eğildikçe boyun kaslarının taşıması gereken yük katlanarak artar. Ekrana ya da telefona bakarken başımız çoğu zaman öne eğik durumdadır ve bu pozisyon saatlerce sürer.

Sonuç: boyun arkasındaki ve omuz üstündeki kaslar (özellikle trapez kası) gün boyu kasılı kalır. Kas sürekli kasılı kaldığında içindeki kan dolaşımı azalır, atık maddeler birikir ve ağrı başlar.

Omuzların içe dönmesi

İkinci sorun, klavye ve fare kullanırken omuzların öne ve içe dönmesi. Bu pozisyon göğüs kaslarını kısaltırken sırt kaslarını sürekli gerdirir. Zamanla vücut bu duruşu "normal" kabul etmeye başlar ve dik durmak bilinçli çaba gerektirir hale gelir.

Kendiniz neler yapabilirsiniz?

• Ekran yüksekliği: Ekranın üst kenarı göz hizanızda ya da biraz altında olmalı. Dizüstü bilgisayar kullanıyorsanız mutlaka yükseltici ve ayrı klavye kullanın.
• 45 dakika kuralı: Her 45 dakikada bir ayağa kalkın. İki dakika yeterli. Alarm kurun, çünkü işe dalınca fark etmezsiniz.
• Omuz çevirme: Oturduğunuz yerde omuzlarınızı 10 kez geriye doğru çevirin. Basit ama sürekliliği önemli.
• Kapı eşiği germesi: Kapı eşiğine kollarınızı yaslayıp gövdenizi öne verin; kısalmış göğüs kaslarını açar.
• Telefon alışkanlığı: Telefona bakarken kolunuzu yukarı kaldırın, başınızı aşağı eğmeyin.

Masaj ne noktada devreye giriyor?

Yukarıdaki önlemler koruyucudur; ancak kas gerginliği kronikleşmişse tek başına yeterli olmayabilir. Sürekli kasılı kalan kaslarda tetik noktalar oluşur; bunlar elle basınç uygulandığında hissedilen sert, hassas düğümlerdir. Medikal masaj bu noktalara doğrudan çalışır ve dolaşımı yeniden düzenler.

Bizim yaklaşımımız, tek seansta "her şeyi çözme" iddiasında olmamak. Genellikle üç-dört seanslık bir programla başlıyor, aralarda size bölgeye özel germe hareketleri gösteriyoruz. Asıl kalıcı sonuç, seans ile evde yapılan çalışmanın birleşiminden geliyor.

Ne zaman hekime gitmeli?

Ağrı kolunuza yayılıyorsa, parmaklarınızda uyuşma veya karıncalanma varsa, elinizde güç kaybı hissediyorsanız ya da ağrı geceleri sizi uyandırıyorsa masaj öncelikli seçenek değildir. Bu durumda bir hekime başvurun. Masaj, tanı konduktan sonra destekleyici olarak devreye girer.