Çanakkale kordonu, şehrin en güzel yanlarından biri. Saat Kulesi’nden başlayıp boğazı izleyerek yürümek hem keyifli hem de iyi bir egzersiz. Ancak alışkın olmayan biri için birkaç kilometrelik yürüyüş, akşam saatlerinde ayaklarda ağırlık ve yanma hissiyle sonuçlanabiliyor.
Ayak neden bu kadar yoruluyor?
Ayak, 26 kemik ve 30’dan fazla eklemden oluşan karmaşık bir yapı. Yürürken her adımda vücut ağırlığınızın birkaç katı yük bu yapıya biniyor. Uzun yürüyüşlerde özellikle taban kavsini destekleyen plantar fasya adlı bağ dokusu zorlanır; sabah kalkınca ilk adımlarda hissedilen topuk ağrısının en yaygın nedeni budur.
1. Yürüyüşün hemen ardından bacakları yukarı kaldırın
Eve döndüğünüzde sırtüstü uzanıp bacaklarınızı duvara yaslayın, 10 dakika bu pozisyonda kalın. Gün boyu aşağıya doğru biriken sıvının dolaşıma geri dönmesini sağlar. Basit ama etkisi hemen hissedilir.
2. Soğuk-sıcak dönüşümlü uygulama
İki kap hazırlayın: biri ılık, diğeri soğuk su. Ayaklarınızı üç dakika ılıkta, bir dakika soğukta tutun ve bunu üç kez tekrarlayın. Damarların sırayla genişleyip daralması bir tür pompa etkisi yaratır ve toparlanmayı hızlandırır. Soğukla bitirin.
3. Taban germesi
Oturur pozisyonda ayak parmaklarınızı elinizle tutup yukarı doğru çekin, 30 saniye bekleyin. Ardından bir tenis topunu ya da su dolu donmuş bir şişeyi ayak tabanınızın altında ileri geri yuvarlayın. Plantar fasyayı gevşetir.
4. Baldır kaslarını unutmayın
Ayak ağrısının kaynağı çoğu zaman baldırdır. Kısalmış baldır kasları topuğu yukarı çeker ve taban kavsini gerer. Bir duvara yaslanıp arka bacağınızı geride düz tutarak öne yüklenin; her bacak için 30 saniye, iki tekrar.
5. Ayak masajı ve refleksoloji
Düzenli yürüyüş yapıyorsanız, ayak bölgesine yönelik bir masaj gerçekten fark yaratır. Elle uygulanan basınç, kendi kendinize ulaşamayacağınız derinlikteki gerginliği çözer. Merkezimizde ayak bölgesi çalışmasını genellikle klasik masaj programının bir parçası olarak uyguluyoruz; ayrıca kısa süreli bölgesel seanslar da mümkün.
Ayakkabı seçimi
Son bir not: kordonda uzun yürüyüş planlıyorsanız düz tabanlı ve tabanı ince ayakkabılarla çıkmayın. Topuk-taban desteği olan, tabanı amortisörlü bir yürüyüş ayakkabısı çoğu şikâyeti baştan önler. Deniz kenarındaki rüzgâr nedeniyle serin havalarda kas ısınmasının geciktiğini de göz önünde bulundurun; ilk on dakika yavaş başlayın.
Ne zaman ciddiye almalı?
Ağrı birkaç gün geçmiyorsa, topuk bölgesinde sabahları belirgin bir keskinlik varsa ya da şişlik eşlik ediyorsa bir hekime görünün. Plantar fasiit gibi durumlar erken müdahaleyle çok daha kolay çözülür.
Çanakkale’de bir mola vermeye ne dersiniz?
Yakamoz Spa Wellness’ta size uygun uygulamayı birlikte belirleyelim.
